Generalnie robisz FBW 3x w tygodniu z podziałem na plan A i B Wyglądać to powinno mniej więcej tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3.podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej 4.bic+tric 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch plan B 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Dipsy 3.Wiosłowanie [...]
[...] i jak. Co ewentualnie moglbym zmienic po tym nastepnym cylku ehh wiem ze troche wybiegam w przyszlosc ale chyba warto widziec :P Nie ma co sie martiwc narazie na zapas Poki FBW przynosi efekty nie ma co zawracac sobie glowy przyszloscia. Moze jeszcze 1no :p ile dni zrobic sobie przerwe po cylku? Mysle ze 10-12 dni w zupelnosci wystarczy. [...]
[...] "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony przez - [...]
No i co z tego, że robiłeś FBW? FBW to nie jest trening na 2-3 miesiące, czy taki żeby przygotować nas do "dzielonego". Może teraz warto spróbować cięzszej wersji? No i widzę, że tylko 2 dni na siłce. Proponuje Ci zostać przy FBW i do tego raz w tygodniu trening domatora w domu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-05 16:20:50
Pytanie tylko jakiej jakości masz te efekty? czy to tłuszcz czy mięśnie? jak to się przekłada na siłę? itp. Proponuje FBW 3 razy w tyg, później spróbuj split gdzie każdą partię mięśni będziesz robił 2 raz w tyg (łącznie 4 dni treningu). Klasycznego splitu nie polecam, chyba, że podchodzisz do treningu profesjonalnie i z czasem myślisz o [...]
no ale ładowania mogą być różne i różniste nie ma gotowego przepisu dlatego właśnie wypytywałem Cie o te ładowania etc, bo chciałem wiedzieć jakie TY masz założenia/pomysły/plan może po prostu zrób zwykłe ckd? ale będziesz musiał zmienić plan treningowy wpleść z 2 treningi na wypłukanie glikogenu, przed ładowaniem fbw, ale 6-8 powt (btw - czemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Cwicze na FBW 3 miesiace i ciwcze w nastepujace dni: pn,sr,pt. Moje pytanie to czy jak teraz mamy wtorek to mógłbym isc na silownie i zrobic po 1 serii każdego z cwiczen? Nie zaszkodzi?
[...] SKOŚNEJ albo biegam koło 1h Przez ostatnie 3 lata trenowałem wioślarstwo i tam mieliśmy każdego dnia forsowane nogi więc chciałem się teraz bardziej skupić na górnych partiach a na nogach trochę mniej. Znalazłem teraz rozpiskę treningu FBW. Myślicie że robienie FBW i dodatkowo w wolne dni jakieś bieganie czy ergometr, będzie dobrym rozwiązaniem?
[...] włączenie treningu siłowego będzie możliwe dopiero za 2-3 tyg. i w żadnym stopniu nie jest to zależne od mojej woli :-( co mnie bardzo smuci, bo siłownie uwielbiam. W FBW wcześniej to doszedłem do 7 tygodnia cwiczeń, gdzie w piątym osiągnąłem swój dotychczasowy max. Niedługo jak zacznę (mam nadzieję) to liczyc od tego co na ostatnim [...]
A może być takie rozwiązanie ? : Pon SW Wt ACT/FBW Śr Free Czw SW Pt ACT/FBW Sob Free Nd Free przed siłka stretchnig oraz po, w wolne dni stretching w miare czasu.. co do ACT/FBW to nie mogę się zdecydować ale po prostu patrzcie na to, że to siłka
Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17
[...] też inne sporty ale nie chciałbym stracić tego co wyrobiłem przez ostatni rok. Wiem też, że trening siłowy jest ważny na redukcji dlatego zostawiłem te dwa dni w formie FBW. Tylko czy ten trening ma ręce i nogi? Co do diety przez pierwszy miesiąc planuje zostać na obecnym bilansie kalorycznym i obserwować, ewentualnie delikatne zmiany po 3 [...]
[...] na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x 5/6 wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 lub 5x6 ohp 4x8 wznosy [...]
[...] bo akurat tu zagladalem. Widze wypowiedzu Jarka w spamie, a tu cisza juz tyle dni????? Jestem :-) Z większą aktywnością czekam na start "Krata na lato 2107 r." /-) W tym tygodniu już 3 x FBW, jutro kolejny i 2 x marsz po miasteczku. Dieta masowa, ale z jednym postem 24 h zgodnie z "Eat STOP Eat" Brada Pilona. Bardzo pozytywne odczucia /-)_
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I diety mają być dwie: do obcinania kalorii w dni nie treningowe i równanie kalorii w dni treningowe, tak? Te "swingi" mają być dodatkiem do FBW? Bo chyba na start jako główny trening tylko fbw? Ile razy w tygodniu treningi? 3 czy 4? I jeszcze jedno pytanie dt. zapotrzebowania: Wskaźnik BMR: 2274 kcal Aby utrzymać wagę: 3923 kcal 15% białka: [...]
Trening typu FBW jhest treningiem całego ciała na jednej sesji jednak nie mozesz mieć tyle ćwiczeń,serii,powtórzeń .Musisz ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 [...]
FBW bedzie idealne. Popatrz na moje posty znajdziesz tam fajny program trengowy (3 razy na tydzień). Trening zajmuje ok 45minut jest zaj**iscie intensywny i angazujący wszsytkie najwieksze grupy miesniowe. MAjac twoj sprzet spokojnie go wykonasz bez koniecznosci chodzenia na silke. Samym bieganiem te 97cm w pasie szybko nie spadnie chyba ze [...]
Miesnie rosna do 2 dni po treningu czyli przy splicie (partia raz na tydz) bedzie to 2 dni rosniecia. Przy FBW 3 razy week (partia 3 razy w tyg) bedzie to 7 dni. Jak myslisz co da lepsze efekty rosniecie 7 dni w tyg czy przez 2
[...] Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 powtórzeń 3 tydz ABAB 4 x tyg 12 powtórzeń 4 tydz ABAB 4 x tyg 10 powtórzeń obecny etap 5 tydz ABAB 4 x tyg 8 powtórzeń 6 [...]
[...] na silke. Prosilbym o poprawe i wszelkie wskazowki. Przy twoim stazu pozostal bym przy 3 dniach treningowych Do tego zmienil bym metodologie treningowa. Poczytaj o FBW i HST. Wybierz jeden z tych treningow i ciesz sie przyrostami Split przy tym stazu to nie najlepsze wyjscie. Dodatkowo po kazdym treningu biegam albo jezdze na rowerze [...]